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Cara Angela, premetto che una dieta completa deve sempre essere formulata dopo una visita che permetta di valutare attentamente la tua situazione. Quello che posso fare è darti qualche consiglio generale da seguire.

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Tutti i gruppi di alimentari debbono essere presenti nell'alimentazione, ma senza eccessi ne in negativo ne in positivo. E' bene ripartire la giornata in 5 momenti: 3 pasti fondamentali colazione, pranzo e cena e 2 spuntini. Evitare le abbuffate o i digiuni.

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Evitare prodotti confezionati che sono in genere ricchi di grassi ed eccedono negli zuccheri semplici. A pranzo e a cena dividerei la componente delle proteine da quella dei carboidrati: dunque a pranzo ti consiglierei pasta o riso o altri cereali farro, orzo, eccetera con sughi semplici a base di verdure oppure minestrone o zuppa di legumi.

A cena la pietanza seguita da contorno e frutta di stagione.

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Naturalmente puoi invertire il pranzo con la cena. Mai saltare gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta fresca, verdura, yogurt da latte parzialmente scremato o un pacchetto di cracker.

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In estate va bene anche un gelato medio senza panna una volta alla settimana. E' importantissimo che le porzioni di frutta e verdura siano almeno 5 nell'arco della giornata e siano fresche e di stagione.

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Bere almeno 2 litri d'acqua ed evitare le bibite gassate, zuccherate e alcoliche. I grassi vanno utilizzati solo per condire e deve essere solo olio extravergine di oliva nella quantità di 2 cucchiai al giorno. Per insaporire poco sale, mentre carta bianca ad aromi, spezie, aceto, limone.

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Limitare il pane a 50 grammi al giorno. Occorre eliminare la frittura e prediligere metodi di cottura più salutari: al forno, al cartoccio, in padella, alla griglia, alla piastra, in umido, al vapore o bollitura.

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Essenziale è quindi l'attività fisica. Va bene camminare almeno 30 minuti al giorno, andare in bicicletta, nuotare o ballare o svolgere attività fisica strutturata almeno volte la settimana.

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E' inoltre una buona abitudine cercare di tenersi sempre un po' in movimento: preferire quando possibile gli spostamenti a piedi, utilizzare le scale al posto dell'ascensore, parcheggiare la macchina un po' più lontano e fare due passi. Ci sono poi alcune semplici regole comportamentali che facilitano il raggiungimento dello scopo:.

Se non siete amanti dei frullati, optate per integratori in compresse. E' importantissimo ridurre al minimo l' introduzione di tossine con la dieta pesticidi, derivati della plastica, eccesso di alcol anche durante gli altri giorni della settimana.

Nei momenti critici, quando la perdita di peso tende a rallentare aumentare un pochino l'attività fisica per mantenere il metabolismo attivo. Non digiunare, pratica che fa molto male al metabolismo producendo risultati opposti.

Dieta e “trucchi” per dimagrire: ecco cosa mangiare a colazione per perdere peso

Moderazione, equilibrio e varietà sono i tre principi fondamentali per una corretta alimentazione che accompagnata da un sano stile di vita ti daranno la possibilità di tornare al tuo peso forma e mantenerlo.

Un caro saluto Dott.

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Salve,mio marito soffre di gonfiore addominale. Quali sono le verdure e la frutta che fermenta?

Dieta del supermetabolismo: come perdere 10 kg in un mese

E l'insalata gli fa male? E anche se la Caro Dottore, sono in sovrappeso di parecchi chili donna, 30 anni, peso 80 kg e sono alta cm. Da quando riesco a pensare ho problemi di peso.

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Buongiorno,ho 25 anni sono alta 1. Vorrei perdere peso perchè mi sento troppo appesantita.

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Faccio palestra ma non riesco a perdere peso e ad essere sincera mangio Gentile Dottoressa,spesso mi ricette nutrizionista per la perdita di peso di trovarmi con amici a guardare i film a casa mia. Buongiorno, avrei bisogno di aiuto per trovare la dieta più adatta a me per perdere circa kg Ho 31 anni, sono alta 1,65 e peso ben 59 kg, fino a 2 anni Salve, sono Aniello, volevo un consiglio su latte di soia che diamo a nostro figlio di 2 anni al posto di quello vaccino: quali possono essere gli effetti collaterali?

Costituisce un'alimentazione giusta e Salve, ho 14 anni, quasi 15, sono alta 1,69 m e peso solo 47 kg. La mia alimentazione è varia: mattina sempre pane tostato e crema spalmabile al cioccolato con del the, Salve, sono un ragazzo di 19 anni e da circa 2 anni convivo con questo problema.

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Premetto che sono alto 1. Buongiorno,sembrerà una domanda a dir poco sciocca. Soffro di Emocromatosi con grave accumulo di ferro e mi sottopongo tranquillamente a salassoterapia.

Gentili dottori, ho letto che gli zuccheri raffinati non fanno molto bene al nostro organismo, soprattutto se assunti in grande quantità, per cui ho comprato prodotti contenenti zucchero d'uva in particolare marmellate. Se avete comprato un pezzo di carne per l'arrosto e volete legarlo in autonomia, vi riporto di seguito una guida passo passo.

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Spremere il limone, filtrarlo e versare il succo nel contenitore ben lavato ed asciugato. Chiudere e mettere Molte volte capita che ci innervosiamo parecchio se dobbiamo portare a tavola una portata con frittata che si è rotta durante la cottura.

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Ho deciso che Salve a tutto lo staff, ho una domanda credo banale, ma alla quale non so rispondere, è possibile congelare l'aglio o pietanze con aglio a pezzettini? Buongiorno,ho sempre saputo che la frittura è "più sana" se si utilizza olio extravergine di oliva.

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Con le nostre ricette, il body shaping non ti sembrerà più una dieta. Siamo convinti infatti che no si debba mai rinunciare al gusto.